{"id":556,"date":"2022-08-25T10:55:22","date_gmt":"2022-08-25T10:55:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.livingaltar.pt\/?p=556"},"modified":"2022-08-25T10:55:22","modified_gmt":"2022-08-25T10:55:22","slug":"samavritti-uma-acao-com-sabor-a-nao-acao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.livingaltar.pt\/?p=556","title":{"rendered":"SamaVritti – Uma a\u00e7\u00e3o com sabor a n\u00e3o a\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Pranayama refere-se ao \u2018Prana\u2019, \u00e0 vida e a \u2018ayama\u2019, extens\u00e3o – \u00a0Expandir, manifestar e prolongar a for\u00e7a da vida atrav\u00e9s do alento.<\/strong><\/span><\/p>\n

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O prana \u00e9 o nosso maior Mestre, sempre presente desde que nascemos at\u00e9 ao \u00faltimo suspiro. O prana tem o poder de resgatar-nos para o momento quando dirigimos a aten\u00e7\u00e3o para o processo respirat\u00f3rio.<\/strong><\/span><\/p>\n

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Samavritti Pranayama<\/strong> ou Yoga Pranayama \u00e9 uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o com um ritmo quadrado<\/strong> em que a dura\u00e7\u00e3o das inspira\u00e7\u00f5es, expira\u00e7\u00f5es e reten\u00e7\u00f5es s\u00e3o iguais. O principal objetivo desta t\u00e9cnica \u00e9 internalizar a consci\u00eancia para reconectar-nos com o espa\u00e7o de quietude que existe al\u00e9m da hora de ponta mental e das distra\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

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\u2018Sama\u2019 significa igual. \u2018Vritti\u2019 s\u00e3o as oscila\u00e7\u00f5es das ondas mentais.<\/span><\/p>\n

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Este Pranayama reduz a frequ\u00eancia respirat\u00f3ria de 15 a 20 respira\u00e7\u00f5es por minuto a 3 a 4 respira\u00e7\u00f5es por minuto. Isso provoca uma diminui\u00e7\u00e3o de outros parametros vitais, como a frequ\u00eancia card\u00edaca, a press\u00e3o arterial e o metabolismo corporal, intrinsecamente relacionados com a frequ\u00eancia respirat\u00f3ria. A temperatura do corpo \u00e9 reduzida e um ambiente calmo e um estado mental tranquilo resultam da diminui\u00e7\u00e3o da descarga simp\u00e1tica-adrenal. \u00c1reas dos pulm\u00f5es que normalmente n\u00e3o s\u00e3o usadas na vida di\u00e1ria abrem-se ao fluxo do prana promovendo sa\u00fade e bem-estar em todos os n\u00edveis da nossa exist\u00eancia.<\/span><\/p>\n

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Equalizar as 4 fases da respira\u00e7\u00e3o, tem um efeito tonificante e estimulante de Samana Vayu (energia equalizadora e de radi\u00e2ncia). Aumenta a energia e diminui a letargia. Harmoniza e equilibra o prana que flui atrav\u00e9s das nadi do corpo ou canais de energia.<\/span><\/p>\n

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A calma e Estabilidade que adv\u00e9m da pr\u00e1tica deste pranayama, permite-nos aceitar a altern\u00e2ncia constante entre expans\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o, sa\u00edndo do loop de sobreviv\u00eancia que oscila entre o apego e a avers\u00e3o\u00a0 e entrando espont\u00e2neamente na frequ\u00eancia de So Hum que nos lembra da nossa beleza e esplendor inerentes (eu sou essa consci\u00eancia pura) e nos convida a flutuar em cada pausa no oceano c\u00f3smico de infinitas possibilidades.<\/strong><\/span><\/p>\n

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SamaVritti deve ser praticado com enfase na \u201crespira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica\u201d<\/strong> para que os seus benef\u00edcios se acumulem. A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica ou abdominal \u00e9 caracterizada pelo um movimento para fora e para dentro do abdomen (barriga).<\/span><\/p>\n

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“Stitha prajna” ou “Sama bhava” \u00e9 o estado de ser de equanimidade que vem da pr\u00e1tica de tornar a mente transparente (vairagya)<\/strong>, capaz de acolher e testemunhar sem julgar, movida pela curiosidade.<\/span><\/p>\n

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Samatvam\u00a0Yoga Ucyate: ‘Equanimidade \u00e9 Yoga’ diz Krishna no Bhagavad Gita.<\/span><\/strong><\/p>\n

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Praticamos reten\u00e7\u00e3o com pulm\u00f5es cheios (Kumbhaka) para fortalecer a nossa respira\u00e7\u00e3o celular, estabilizar os nossos sentidos, aumentar a consci\u00eancia interior, acalmar a mente, as oscila\u00e7\u00f5es mentais (vritti) e energizar o corpo.<\/span><\/p>\n

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Praticamos reten\u00e7\u00e3o com os pulm\u00f5es vazios (Shunyaka) para experimentarmos o vazio, eliminando o medo \/ inseguran\u00e7a da falta e da escassez e progressivamente o medo de morrer.<\/span><\/p>\n

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Cada expira\u00e7\u00e3o prepara-nos para o \u00faltimo suspiro.<\/span><\/p>\n

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Praticamos reten\u00e7\u00f5es para levar o prana da periferia para o centro de cada chakra e do canal central s\u00fabtil.<\/span><\/p>\n

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\u00c9 importante nunca reter a respira\u00e7\u00e3o al\u00e9m do ponto de desconforto.<\/strong> \u00c0s vezes, os iniciantes podem sentir tonturas\u00a0 devido ao ac\u00famulo de CO2, que causa a dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e pode resultar numa diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e resultar numa redu\u00e7\u00e3o transit\u00f3ria do fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro. Esta tontura acaba por desaparecer com a pr\u00e1tica. Procura desacelerar um pouco.<\/span><\/p>\n

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Os mais adiantados podem adicionar os Bandha para intensificar a pr\u00e1tica.<\/span><\/p>\n

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De um modo mais geral, integrar a consci\u00eancia da respira\u00e7\u00e3o na nossa pr\u00e1tica e na nossa vida, permite-nos conceber um sentido de perten\u00e7a, porque do primeiro ao ultimo suspiro, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 o fio condutor da nossa vida, um \u00a0movimento de partilha e fluidez.<\/span><\/strong><\/p>\n

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\u00c9 preciso aceitar morrer para renascer, \u00e9 preciso esvaziar para receber, \u00e9 preciso aceitar reduzir para expandir novamente. Ningu\u00e9m consegue inspirar continuamente. A expira\u00e7\u00e3o est\u00e1 implicita na inspira\u00e7\u00e3o, ilustrando os ciclos da vida e da natureza e a nossa interdepend\u00eancia com o ambiente.<\/span><\/strong><\/p>\n

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Aos poucos, o pranayama reduz a tend\u00eancia de nos considerarmos entidades separadas, isoladas do mundo, e traz mais fluidez \u00e0 nossa rela\u00e7\u00e3o com o mundo externo.<\/span><\/strong><\/p>\n

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Quando expiramos, morremos, abandonamos, libertamos, relaxamos, doamos, reiniciamos. Quando inspiramos, iniciamos, recebemos, absorvemos, encarnamos, manifestamos, expandimos. Por isso \u00e9 sempre recomendado expirar quando encontramos uma dificuldade, seja na nossa pr\u00e1tica ou no nosso dia a dia. Um belo reset!<\/span><\/p>\n

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A respira\u00e7\u00e3o atua como uma ponte para o nosso sistema nervoso e mente. Podemos alterar o nosso estado psicol\u00f3gico seguindo a nossa respira\u00e7\u00e3o em determinados ritmos. A respira\u00e7\u00e3o consciente melhora todos os processos celulares. \u00c9 uma fant\u00e1stica fonte de energia.<\/span><\/strong><\/p>\n

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Ao aplicarmos a nossa consci\u00eancia ao pranayama sa\u00edmos do modo de \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d. Seguimos o movimento da respira\u00e7\u00e3o, movidos pela f\u00e9 de um suspiro atr\u00e1s do outro. Uma a\u00e7\u00e3o com sabor a n\u00e3o a\u00e7\u00e3o porque nos liberta da necessidade de decidir o que vem a seguir \u2013 Continuidade do fluxo da vida.<\/span><\/strong><\/p>\n

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Samavritti acalma e equilibra o sistema nervoso, centrando a mente e criando um estado de ser desperto e neutro, simultaneamente energizado e relaxado,\u00a0 equ\u00e2nime e n\u00e3o reativo.<\/span><\/strong><\/p>\n

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Restaurando o equil\u00edbrio entre o sistema nervoso simp\u00e1tico e parassimp\u00e1tico aumentamos a toler\u00e2ncia \u00e0 dor, aumentamos a nossa resili\u00eancia perante o stress, e podemos superar h\u00e1bitos e v\u00edcios prejudiciais.<\/span><\/p>\n

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O pranayama consciente n\u00e3o \u00e9 uma disciplina que repetimos, mas um processo de explora\u00e7\u00e3o. Samavritti pranayama desenvolve paci\u00eancia ajudando-nos a experimentar a unidade em todos os processos f\u00edsicos e mentais.<\/span><\/strong><\/p>\n

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Instru\u00e7\u00f5es:<\/span><\/strong><\/p>\n

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Como iniciante, podes come\u00e7ar por fazer apenas inspira\u00e7\u00f5es e expira\u00e7\u00f5es iguais, sem reten\u00e7\u00f5es. Ex: Insp. 4 seg. \/ Exp. 4 seg. e vocalizando mentalmente o mantra \u2018So\u2019 na inspira\u00e7\u00e3o e \u2018Hum\u2019 na expira\u00e7\u00e3o. 4×4 seg.<\/span><\/p>\n

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Ou com um ritmo que n\u00e3o crie tens\u00e3o, podes equalizar a inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o, e equalizar com um tempo menor as reten\u00e7\u00f5es com pulm\u00f5es cheios e vazios. Ex. Insp. 8 seg. \/ Ret\u00e9m com ar 4 seg. \/ Exp. 8 seg. \/ Ret\u00e9m sem ar 8 seg. Desta forma come\u00e7as a familiarizar-te com as reten\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

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At\u00e9 que vais procurar equalizar todas as fases. Escolhe o ritmo que n\u00e3o cria tens\u00e3o ou ansiedade. 4x4x4x4 seg.<\/span><\/p>\n

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Votos de uma pr\u00e1tica auspiciosa!<\/span><\/p>\n

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