{"id":577,"date":"2023-06-07T15:27:32","date_gmt":"2023-06-07T15:27:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.livingaltar.pt\/?p=577"},"modified":"2023-06-07T15:27:32","modified_gmt":"2023-06-07T15:27:32","slug":"respiracao-no-nariz-buddha-no-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.livingaltar.pt\/?p=577","title":{"rendered":"Respira\u00e7\u00e3o no nariz – Buddha no c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"

O ato de respirar \u00e9 normalmente involunt\u00e1rio e inconsciente.<\/span><\/p>\n

No Yoga a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 normalmente uma base de concentra\u00e7\u00e3o ou Drishti\u00a0 em que\u00a0 conscientemente utilizamos diferentes padr\u00f5es respirat\u00f3rios como link para diferentes estados de consci\u00eancia, chama-se pranayama.<\/span><\/p>\n

Quando observamos a respira\u00e7\u00e3o estamos no presente.<\/span><\/p>\n

Por isso quando te sentires ansios@ ou com medo, olha para a respira\u00e7\u00e3o. A aten\u00e7\u00e3o resgata-te da ilus\u00e3o do passado ou do futuro.<\/span><\/p>\n

Quando te sentires sozinh@ ou num beco sem sa\u00edda, olha para a respira\u00e7\u00e3o, ela est\u00e1 sempre contigo e tem o poder de abrir caminhos.<\/span><\/p>\n

No Yoga a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 nasal<\/strong>, salvo indica\u00e7\u00e3o em contr\u00e1rio e em processos de catarse que facilitam a liberta\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias negativas cristalizadas nos diversos koshas ou envolucros da alma, diferentes manifesta\u00e7\u00f5es de energia.<\/span><\/p>\n

Temos 2 narinas para iniciar e apoiar o processo respirat\u00f3rio e uma boca para iniciar e apoiar o processo digestivo.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

As narinas, por meio do processo de respira\u00e7\u00e3o, afetam diretamente o sistema nervoso aut\u00f3nomo<\/strong> pois elas est\u00e3o conectadas a respostas neuromotoras que influenciam os hemisf\u00e9rios do c\u00e9rebro; sistemas como o cardiovascular, respirat\u00f3rio e digestivo, e as nossas respostas de luta ou fuga e repouso ou relaxamento.<\/span><\/p>\n

As narinas e os c\u00edlios nasais ajudam na filtragem do ar<\/strong> impedindo que algumas particulas nocivas entrem nos pulm\u00f5es. O nariz tamb\u00e9m aquece e doa humidade ao ar para facilitar as trocas gasosas nos pulm\u00f5es<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Cerca de\u00a060% de todo o \u00c1cido N\u00edtrico do corpo \u00e9 produzido no nariz, durante a respira\u00e7\u00e3o nasal. O \u00c1cido N\u00edtrico \u00e9 respons\u00e1vel por\u00a0mais de 2000 rea\u00e7\u00f5es\u00a0no corpo, entre elas a de controlar o n\u00edvel de oxig\u00e9nio no sangue<\/strong>. Por isso respirar pela boca em vez de respirar pelo nariz, pode ter como consequ\u00eancia a diminui\u00e7\u00e3o de oxig\u00e9nio em circula\u00e7\u00e3o por defici\u00eancia de \u00c1cido N\u00edtrico.<\/span><\/p>\n

O \u00c1cido N\u00edtrico produzido nos seios nasais durante a respira\u00e7\u00e3o nasal<\/strong>, sendo percursor do aumento de CO2 no sangue, \u00e9 uma subst\u00e2ncia essencial que contribui para a dilata\u00e7\u00e3o e relaxamento dos vasos sangu\u00edneos e para o melhor fluxo sangu\u00edneo<\/strong> por todo o corpo, mais nutrientes e oxig\u00e9nio em circula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

A vasodilata\u00e7\u00e3o gerada pelo \u00c1cido N\u00edtrico, nas propor\u00e7\u00f5es adequadas, reduz a forma\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1tico nos m\u00fasculos, respons\u00e1vel pela dor e fadiga muscular, podendo diminuir fatores de inflama\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Com a idade a produ\u00e7\u00e3o de \u00c1cido N\u00edtrico diminui, por isso \u00e9 muito importante estarmos conscientes da respira\u00e7\u00e3o e adotar pr\u00e1ticas como pranayama e medita\u00e7\u00e3o para manter os n\u00edveis de \u00c1cido N\u00edtrico e o fluxo de O2 nas art\u00e9rias, veias, capilares e nervos.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\u00c9 principalmente durante a expira\u00e7\u00e3o que os pulm\u00f5es extraem o oxig\u00e9nio do ar. Quando expiramos pelas narinas, em compara\u00e7\u00e3o com a boca, \u00e9 criada uma contrapress\u00e3o (press\u00e3o negativa) e o ar expirado \u00e9 restringido e desacelerado, que \u00e9 exatamente o tempo que os pulm\u00f5es precisam para absorver mais oxig\u00e9nio e efetuar as trocas gasosas<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Por isso no Yoga queremos expirar no dobro do tempo que levamos a inspirar.<\/span><\/p>\n

Quando o CO2 \u00e9 expulso muito r\u00e1pido como acontece pela boca, a absor\u00e7\u00e3o de \u00f3xig\u00e9nio diminui.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

N\u00f3s respiramos pela boca em situa\u00e7\u00f5es de emerg\u00eancia, quando \u00e9 detetado no nosso sistema muito pouco oxig\u00eanio. \u00c9 por exemplo quando bocejamos, aquele bocejo incontrol\u00e1vel em que o c\u00e9rebro desacelera.<\/span><\/p>\n

Atrav\u00e9s de uma rede de nervos sensoriais no nariz, as narinas est\u00e3o conectadas a canais subtis ou nadi que falarei mais \u00e0 frente no ciclo nasal.<\/span><\/p>\n

A maneira como respiramos controla quase tudo.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

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VANTAGENS DA RESPIRA\u00c7\u00c3O NASAL:<\/span><\/strong><\/p>\n

– Ajuda a melhorar a absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00e9nio pelos pulm\u00f5es, por via do \u00e1cido n\u00edtrico.<\/span><\/p>\n

– Ajuda a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea em todo o corpo incluindo o c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n

– Contribui para um sistema cardiovasvular saud\u00e1vel, ajudando a regular a press\u00e3o arterial e a frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/span><\/p>\n

– Ajuda a reduzir o stress e ansiedade.<\/span><\/p>\n

– A respira\u00e7\u00e3o nasal ativa a parte do sistema nervoso respons\u00e1vel pelo repouso, recupera\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o, em vez da parte do sistema nervoso respons\u00e1vel pela sobreviv\u00eancia ou estados de stress, como enfrentar ou fugir.<\/span><\/p>\n

– Melhora profundamente o estado da nossa consci\u00eancia e os n\u00edveis de aceita\u00e7\u00e3o, aprecia\u00e7\u00e3o e serenidade.<\/span><\/p>\n

– Melhora o consolida\u00e7\u00e3o das mem\u00f3rias via sistema l\u00edmbico e olfato.<\/span><\/p>\n

– Sustenta um equilibrio emocional e uma motiva\u00e7\u00e3o mais consistentes porque o nariz est\u00e1 em contato direto com o hipot\u00e1lamo atrav\u00e9s do lobo olfativo do c\u00e9rebro. O hipot\u00e1lamo faz parte do sistema l\u00edmbico, associado \u00e0s emo\u00e7\u00f5es e motiva\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

– Melhora o foco, clareza e neutralidade cognitica e emocional.<\/span><\/p>\n

– Envolve mais o principal musculo envolvido na respira\u00e7\u00e3o, o diafragma optimizando a capacidade pulmonar.<\/span><\/p>\n

– Melhora os padr\u00f5es de sono.<\/span><\/p>\n

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DESVANTAGENS DA RESPIRA\u00c7\u00c3O PELA BOCA:<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

– Enfraquece os musculos que abrem as abas do nariz, estreitando as vias a\u00e9reas superiores.<\/span><\/p>\n

– Sobre-estimula os pulm\u00f5es podendo causar hiperventila\u00e7\u00e3o pois \u00e9 inalado maior volume de ar, podendo levar a crises de asma, press\u00e3o arterial alta e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/span><\/p>\n

– Reduz os n\u00edveis de CO2 no sangue que \u00e9 essencial para a liberta\u00e7\u00e3o de O2 na circula\u00e7\u00e3o, provocando vasoconstric\u00e7\u00e3o, menos absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00e9nio.<\/span><\/p>\n

– Inibe a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea podendo provocar tonturas, desmaios, aus\u00eancia de reflexos e at\u00e9 desmaios.<\/span><\/p>\n

– O ar seco e n\u00e3o filtrado reduz a efici\u00eancia das trocas gasosas e pode exp\u00f4r o organismo a infe\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

– Pode levar a altera\u00e7\u00f5es posturais, aumentando a incid\u00eancia de apneia, ressonar, enurese noturna, bruxismo, etc.<\/span><\/p>\n

– Ciclos de sono insatisfat\u00f3rios.<\/span><\/p>\n

– Menor resist\u00eancia em atividades f\u00edsicas.<\/span><\/p>\n

– Dificulta a concentra\u00e7\u00e3o e desacelera a capacidade de aprendizagem.<\/span><\/p>\n

– Queda no desempenho intelectual.<\/span><\/p>\n

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VANTAGENS DA PR\u00c1TICA DE PRANAYAMA:<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

– Empodera o sistema imunit\u00e1rio. A respira\u00e7\u00e3o profunda, ativa o aparelho digestivo onde funcionam at\u00e9 80% das respostas imunit\u00e1rias. <\/span>
\nPraticas como a reten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o aumentam significativamente a nossa contagem de gl\u00f3bulos brancos, que s\u00e3o os primeiros a atacar infec\u00e7\u00f5es e v\u00edrus.<\/span><\/p>\n

– Reduz a ansiedade e a depress\u00e3o atrav\u00e9s do nervo vago e do aumento dos n\u00edveis de GABA, o neurotransmiss\u00f5r que ajuda a relaxar.<\/span>
\nRESPIRA.<\/span><\/p>\n

– Melhora a capacidade pulmonar e os padr\u00f5es da respira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

– Beneficia o sistema digestivo. S\u00edndrome do Intestino irrit\u00e1vel, diarreia e hiperacidez s\u00e3o dist\u00farbios intimamente ligados \u00e0 atividade cerebral. Estudos comprovam que estes sintomas diminuem com a pr\u00e1tica consistente de pranayama, gra\u00e7as aos seus efeitos calmantes.<\/span><\/p>\n

– Benef\u00edcio cardiovascular. O pranayama tem um efeito imediato e positivo na circula\u00e7\u00e3o, frequ\u00eancia card\u00edaca e press\u00e3o arterial.<\/span><\/p>\n

– Certas t\u00e9cnicas ajudam a limpar a nossa cavidade nasal e criar ventila\u00e7\u00e3o, melhorando alergias, infec\u00e7\u00f5es sinusais, congest\u00e3o e dores de cabe\u00e7a sinusais.<\/span><\/p>\n

– Melhora os padr\u00f5es de sono. Abandonamos as respira\u00e7\u00f5es curtas e superficiais. A respira\u00e7\u00e3o profunda, por outro lado, diminui a frequ\u00eancia card\u00edaca e relaxa a mente. Isso melhora a qualidade do sono e combate as ins\u00f3nias.<\/span><\/p>\n

– Pode ajudar a perder peso. A respira\u00e7\u00e3o profunda e vigorosa como o Bhastrika, acelera o nosso metabolismo e ativa os m\u00fasculos abdominais.<\/span><\/p>\n

– Reter a respira\u00e7\u00e3o com pulm\u00f5es cheios estimula a respira\u00e7\u00e3o celular desintoxicando o sangue, melhorando a apar\u00eancia da pele e prevenindo o envelhecimento precoce como rugas e manchas solares.<\/span><\/p>\n

– Em conjun\u00e7\u00e3o com a medita\u00e7\u00e3o purifica a vis\u00e3o empoderando-nos para nos alinharmos com o dharma apropriado.<\/span><\/p>\n

– Em conjun\u00e7\u00e3o com a medita\u00e7\u00e3o potencia emo\u00e7\u00f5es positivas e diminui a reatividade emocional.<\/span><\/p>\n

Pr\u00e1ticas como Ujjayi, a respira\u00e7\u00e3o vitoriosa ou o zumbido da abelha, o Bhramari e tamb\u00e9m Nadhi shodhana ou respira\u00e7\u00e3o alternada, s\u00e3o ferramentas essenciais para afetarmos positivamente o nosso corpo, mente e esp\u00edrito.<\/span><\/p>\n

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CICLO NASAL:<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

O nosso corpo alterna o fluxo de ar entre as narinas a cada 1-4 horas. Num estado natural, \u00e0s vezes respiramos predominantemente pela narina direita e outras vezes respiramos predominantemente pela narina esquerda. Esta altern\u00e2ncia, controlada pelo sistema nervoso central, parece manter um equil\u00edbrio entre os hemisf\u00e9rios do c\u00e9rebro e as respetivas fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas.<\/span><\/p>\n

Quando o enfase est\u00e1 na narina direita aumenta a atividade do sistema nervoso simp\u00e1tico<\/strong>, do hemisf\u00e9rio esquerdo do c\u00e9rebro, as secre\u00e7\u00f5es \u00e1cidas e atividade de luta ou fuga, e aumenta a temperatura corporal, a press\u00e3o arterial, cortisol, testosterona, endorfinas.<\/span><\/p>\n

Quando o enfase est\u00e1 na narina esquerda aumentam a atividade do sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/strong>, do hemisf\u00e9rio direito do c\u00e9rebro, as secre\u00e7\u00f5es alcalinas, o repouso, reposi\u00e7\u00e3o e relaxamento, e dimunui a temperatura corporal, a press\u00e3o arterial, cortisol, testosterona, endorfinas.<\/span><\/p>\n

O nosso equil\u00edbrio energ\u00e9tico \u00e9 afetado pelo fluxo de energia ao longo das tr\u00eas \u00a0principais nadi: ida, pingala e sushumna nadis.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Ida (canal lunar \u2013 narina da esquerda) \u00e9 refrescante e tem qualidade feminina. \u00a0Afeta o lado direito do c\u00e9rebro, emocional, visual e mais tranquilo.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Pingala (canal solar \u2013 narina da direita) aquece e tem qualidade masculina. Afeta o lado esquero do c\u00e9rebro, racional, verbal e mais en\u00e9rgico.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

A inspira\u00e7\u00e3o vai enfatizar as qualidades dessa narina, dessa nadi;<\/span><\/p>\n

A expira\u00e7\u00e3o vai adormecer as qualidades dessa narina, dessa nadi.<\/span><\/p>\n

Inspirar pela narina esquerda estimula o canal lunar. Expirar pela narina direita, adormece o canal solar \u2013 Chandra Bhedana<\/span><\/p>\n

Inspirar pela narina direita estimula o canal solar. Expirar pela narina esquerda, adormece o canal lunar \u2013 Surya Bhedana<\/span><\/p>\n

O canal central ou Sushumna nadi \u00e9 ativado quando ambas as narinas operam simultaneamente<\/strong>, o que geralmente acontece apenas por um curto per\u00edodo de tempo quando ocorre a transi\u00e7\u00e3o de uma narina para a outra.<\/span><\/p>\n

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