Respiração no nariz – Buddha no cérebro

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O ato de respirar é normalmente involuntário e inconsciente.

No Yoga a respiração é normalmente uma base de concentração ou Drishti  em que  conscientemente utilizamos diferentes padrões respiratórios como link para diferentes estados de consciência, chama-se pranayama.

Quando observamos a respiração estamos no presente.

Por isso quando te sentires ansios@ ou com medo, olha para a respiração. A atenção resgata-te da ilusão do passado ou do futuro.

Quando te sentires sozinh@ ou num beco sem saída, olha para a respiração, ela está sempre contigo e tem o poder de abrir caminhos.

No Yoga a respiração é nasal, salvo indicação em contrário e em processos de catarse que facilitam a libertação de memórias negativas cristalizadas nos diversos koshas ou envolucros da alma, diferentes manifestações de energia.

Temos 2 narinas para iniciar e apoiar o processo respiratório e uma boca para iniciar e apoiar o processo digestivo.

As narinas, por meio do processo de respiração, afetam diretamente o sistema nervoso autónomo pois elas estão conectadas a respostas neuromotoras que influenciam os hemisférios do cérebro; sistemas como o cardiovascular, respiratório e digestivo, e as nossas respostas de luta ou fuga e repouso ou relaxamento.

As narinas e os cílios nasais ajudam na filtragem do ar impedindo que algumas particulas nocivas entrem nos pulmões. O nariz também aquece e doa humidade ao ar para facilitar as trocas gasosas nos pulmões.

Cerca de 60% de todo o Ácido Nítrico do corpo é produzido no nariz, durante a respiração nasal. O Ácido Nítrico é responsável por mais de 2000 reações no corpo, entre elas a de controlar o nível de oxigénio no sangue. Por isso respirar pela boca em vez de respirar pelo nariz, pode ter como consequência a diminuição de oxigénio em circulação por deficiência de Ácido Nítrico.

O Ácido Nítrico produzido nos seios nasais durante a respiração nasal, sendo percursor do aumento de CO2 no sangue, é uma substância essencial que contribui para a dilatação e relaxamento dos vasos sanguíneos e para o melhor fluxo sanguíneo por todo o corpo, mais nutrientes e oxigénio em circulação.

A vasodilatação gerada pelo Ácido Nítrico, nas proporções adequadas, reduz a formação de ácido lático nos músculos, responsável pela dor e fadiga muscular, podendo diminuir fatores de inflamação.

Com a idade a produção de Ácido Nítrico diminui, por isso é muito importante estarmos conscientes da respiração e adotar práticas como pranayama e meditação para manter os níveis de Ácido Nítrico e o fluxo de O2 nas artérias, veias, capilares e nervos.

É principalmente durante a expiração que os pulmões extraem o oxigénio do ar. Quando expiramos pelas narinas, em comparação com a boca, é criada uma contrapressão (pressão negativa) e o ar expirado é restringido e desacelerado, que é exatamente o tempo que os pulmões precisam para absorver mais oxigénio e efetuar as trocas gasosas.

Por isso no Yoga queremos expirar no dobro do tempo que levamos a inspirar.

Quando o CO2 é expulso muito rápido como acontece pela boca, a absorção de óxigénio diminui.

Nós respiramos pela boca em situações de emergência, quando é detetado no nosso sistema muito pouco oxigênio. É por exemplo quando bocejamos, aquele bocejo incontrolável em que o cérebro desacelera.

Através de uma rede de nervos sensoriais no nariz, as narinas estão conectadas a canais subtis ou nadi que falarei mais à frente no ciclo nasal.

A maneira como respiramos controla quase tudo.

 

VANTAGENS DA RESPIRAÇÃO NASAL:

– Ajuda a melhorar a absorção de oxigénio pelos pulmões, por via do ácido nítrico.

– Ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo incluindo o cérebro.

– Contribui para um sistema cardiovasvular saudável, ajudando a regular a pressão arterial e a frequência cardíaca.

– Ajuda a reduzir o stress e ansiedade.

– A respiração nasal ativa a parte do sistema nervoso responsável pelo repouso, recuperação e digestão, em vez da parte do sistema nervoso responsável pela sobrevivência ou estados de stress, como enfrentar ou fugir.

– Melhora profundamente o estado da nossa consciência e os níveis de aceitação, apreciação e serenidade.

– Melhora o consolidação das memórias via sistema límbico e olfato.

– Sustenta um equilibrio emocional e uma motivação mais consistentes porque o nariz está em contato direto com o hipotálamo através do lobo olfativo do cérebro. O hipotálamo faz parte do sistema límbico, associado às emoções e motivação.

– Melhora o foco, clareza e neutralidade cognitica e emocional.

– Envolve mais o principal musculo envolvido na respiração, o diafragma optimizando a capacidade pulmonar.

– Melhora os padrões de sono.

 

DESVANTAGENS DA RESPIRAÇÃO PELA BOCA:

– Enfraquece os musculos que abrem as abas do nariz, estreitando as vias aéreas superiores.

– Sobre-estimula os pulmões podendo causar hiperventilação pois é inalado maior volume de ar, podendo levar a crises de asma, pressão arterial alta e doenças cardíacas.

– Reduz os níveis de CO2 no sangue que é essencial para a libertação de O2 na circulação, provocando vasoconstricção, menos absorção de oxigénio.

– Inibe a circulação sanguínea podendo provocar tonturas, desmaios, ausência de reflexos e até desmaios.

– O ar seco e não filtrado reduz a eficiência das trocas gasosas e pode expôr o organismo a infeções.

– Pode levar a alterações posturais, aumentando a incidência de apneia, ressonar, enurese noturna, bruxismo, etc.

– Ciclos de sono insatisfatórios.

– Menor resistência em atividades físicas.

– Dificulta a concentração e desacelera a capacidade de aprendizagem.

– Queda no desempenho intelectual.

 

VANTAGENS DA PRÁTICA DE PRANAYAMA:

– Empodera o sistema imunitário. A respiração profunda, ativa o aparelho digestivo onde funcionam até 80% das respostas imunitárias.
Praticas como a retenção da respiração aumentam significativamente a nossa contagem de glóbulos brancos, que são os primeiros a atacar infecções e vírus.

– Reduz a ansiedade e a depressão através do nervo vago e do aumento dos níveis de GABA, o neurotransmissõr que ajuda a relaxar.
RESPIRA.

– Melhora a capacidade pulmonar e os padrões da respiração.

– Beneficia o sistema digestivo. Síndrome do Intestino irritável, diarreia e hiperacidez são distúrbios intimamente ligados à atividade cerebral. Estudos comprovam que estes sintomas diminuem com a prática consistente de pranayama, graças aos seus efeitos calmantes.

– Benefício cardiovascular. O pranayama tem um efeito imediato e positivo na circulação, frequência cardíaca e pressão arterial.

– Certas técnicas ajudam a limpar a nossa cavidade nasal e criar ventilação, melhorando alergias, infecções sinusais, congestão e dores de cabeça sinusais.

– Melhora os padrões de sono. Abandonamos as respirações curtas e superficiais. A respiração profunda, por outro lado, diminui a frequência cardíaca e relaxa a mente. Isso melhora a qualidade do sono e combate as insónias.

– Pode ajudar a perder peso. A respiração profunda e vigorosa como o Bhastrika, acelera o nosso metabolismo e ativa os músculos abdominais.

– Reter a respiração com pulmões cheios estimula a respiração celular desintoxicando o sangue, melhorando a aparência da pele e prevenindo o envelhecimento precoce como rugas e manchas solares.

– Em conjunção com a meditação purifica a visão empoderando-nos para nos alinharmos com o dharma apropriado.

– Em conjunção com a meditação potencia emoções positivas e diminui a reatividade emocional.

Práticas como Ujjayi, a respiração vitoriosa ou o zumbido da abelha, o Bhramari e também Nadhi shodhana ou respiração alternada, são ferramentas essenciais para afetarmos positivamente o nosso corpo, mente e espírito.

 

CICLO NASAL:

O nosso corpo alterna o fluxo de ar entre as narinas a cada 1-4 horas. Num estado natural, às vezes respiramos predominantemente pela narina direita e outras vezes respiramos predominantemente pela narina esquerda. Esta alternância, controlada pelo sistema nervoso central, parece manter um equilíbrio entre os hemisférios do cérebro e as respetivas funções metabólicas.

Quando o enfase está na narina direita aumenta a atividade do sistema nervoso simpático, do hemisfério esquerdo do cérebro, as secreções ácidas e atividade de luta ou fuga, e aumenta a temperatura corporal, a pressão arterial, cortisol, testosterona, endorfinas.

Quando o enfase está na narina esquerda aumentam a atividade do sistema nervoso parassimpático, do hemisfério direito do cérebro, as secreções alcalinas, o repouso, reposição e relaxamento, e dimunui a temperatura corporal, a pressão arterial, cortisol, testosterona, endorfinas.

O nosso equilíbrio energético é afetado pelo fluxo de energia ao longo das três  principais nadi: ida, pingala e sushumna nadis.

Ida (canal lunar – narina da esquerda) é refrescante e tem qualidade feminina.  Afeta o lado direito do cérebro, emocional, visual e mais tranquilo.

Pingala (canal solar – narina da direita) aquece e tem qualidade masculina. Afeta o lado esquero do cérebro, racional, verbal e mais enérgico.

A inspiração vai enfatizar as qualidades dessa narina, dessa nadi;

A expiração vai adormecer as qualidades dessa narina, dessa nadi.

Inspirar pela narina esquerda estimula o canal lunar. Expirar pela narina direita, adormece o canal solar – Chandra Bhedana

Inspirar pela narina direita estimula o canal solar. Expirar pela narina esquerda, adormece o canal lunar – Surya Bhedana

O canal central ou Sushumna nadi é ativado quando ambas as narinas operam simultaneamente, o que geralmente acontece apenas por um curto período de tempo quando ocorre a transição de uma narina para a outra.

Se ficaste interessad@ em aprofundar mais o Yoga e todas as suas disciplinas como o Pranayama e a Meditação, vem experimentar uma aula de Yoga comigo no Centro de Yoga de Queluz. Este pode ser o impulso que precisas neste momento!

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